Técnica de respiración cuadrada: 4 tiempos iguales. Usada por fuerzas especiales para mantener la calma bajo presión.

Técnica de respiración cuadrada extendida. Más ciclos para una calma más profunda.

Inhala 4s, sostén 7s, exhala 8s. Activa el sistema parasimpático. Desarrollada por el Dr. Andrew Weil para reducir ansiedad.

Versión extendida de la técnica 4-7-8. Más ciclos para una activación más profunda del sistema parasimpático.

Respiración a ritmo 5-5: inhala 5s, exhala 5s. Sincroniza el corazón y el cerebro. Reduce el cortisol de forma medible en 5 minutos.

Versión extendida de coherencia cardíaca. 10 minutos a ritmo 5-5 con progresión a 6-6. Reduce cortisol de forma sostenida.

Versión adaptada del método Wim Hof. Tres rondas de hiperventilación controlada seguidas de retención. Activa, energiza y fortalece.

Respiración alterna por fosas nasales. Equilibra hemisferios cerebrales y calma el sistema nervioso. Técnica clásica del pranayama.

Versión extendida de Nadi Shodhana. Más ciclos para un equilibrio más profundo entre hemisferios cerebrales.

Atención plena en la respiración. Cuando la mente se va, vuelves sin juzgarte. No hay forma de hacerlo mal.

Sesión extendida de atención plena. Más tiempo para ir más adentro. La mente se aquieta con la repetición.

Atención progresiva desde los pies hasta la cabeza. Ideal cuando la mente no para. Le das algo concreto en qué enfocarse.

Versión extendida del body scan. Más tiempo en cada zona para una relajación más profunda y consciente.

Imaginas un objetivo importante con todos los sentidos. Entrenamiento mental usado por atletas de élite y CEOs.

Estado entre el sueño y la vigilia. 20 minutos de Yoga Nidra equivalen a 2 horas de sueño profundo. Solo sigue la guía interior.

Tensas y sueltas cada grupo muscular. Es imposible seguir estresado después de esto. Ideal post-entreno o antes de dormir.

Combina respiración lenta con visualizar un lugar tranquilo. Ideal para pausas o cuando necesitas resetear.

Surya Namaskar A. La secuencia clásica de yoga. 9 movimientos que despiertan todo el cuerpo y sincronizan respiración con movimiento.

Surya Namaskar B. Más intenso que el A. Genera calor, fuerza y resistencia.

Caderas, torsiones y aperturas laterales. Ideal si pasas mucho tiempo sentado. Libera la zona baja del cuerpo.

Posturas de pie que trabajan balance, piernas y core. Exige concentración. Sales más estable y centrado.

Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Esta versión guiada te lleva por una pausa visual completa.

Pausa visual extendida con movimientos oculares y palming. Reduce la fatiga de pantalla de forma notable.

Libera la tensión que se acumula por mirar pantallas. Movimientos suaves que puedes hacer sin levantarte de la silla.

Versión extendida con más estiramientos y aperturas de pecho. Ideal para jornadas largas frente al computador.

Pausa rápida para liberar tensión de teclado y mouse. Previene molestias por movimiento repetitivo.

Rutina completa de muñecas, dedos y antebrazos. Incluye estiramientos profundos y movilidad articular.

Corrige la postura de escritorio en 3 minutos. Abre el pecho, activa el core y alinea la columna.

Versión extendida con más movimiento y estiramientos de espalda, caderas y piernas. Ideal cada 2 horas de escritorio.

60 segundos de respiración consciente sin moverte de la silla. El reset más rápido que existe.